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Elektrolyte: Wichtig für Leistungsfähigkeit und Hydration im Sport

Elektrolyte sind im Sport essenziell, da sie den Wasserhaushalt und den Flüssigkeitstransport im Körper regulieren. Sie unterstützen den Nährstofftransport, stabilisieren den pH-Wert und beeinflussen Herz- sowie Muskelfunktionen. Besonders bei intensiver Belastung und Hitze müssen Elektrolyte, vor allem Natrium, ersetzt werden, um Leistungsabfall, Krämpfe und Konzentrationsprobleme zu vermeiden. Neben Natrium sind für Sportler vor allem Kalium, Calcium, Magnesium und Chlorid wichtige Elektrolyte, die ersetzt werden sollten.

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Elektrolyte in Sportgetränken von SPONSER

SPONSER bietet verschiedene Produkte zur Elektrolytzufuhr im Sport an. Die Electrolytes-Brausetabletten sind praktisch kalorienfrei und enthalten Natrium, Magnesium, Calcium, Kalium und Chlorid. Sie eignen sich besonders für Grundlagentraining, Freizeitaktivitäten oder bei einer kohlenhydratreduzierten Ernährung. Für intensive Belastungen empfiehlt SPONSER die Sportgetränke Competition®, Isotonic, Long Energy oder Carbo Fuel, die neben Elektrolyten auch Kohlenhydrate enthalten und so die Energieversorgung bei längeren oder intensiven Einheiten sichern. Die Produkte sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und lassen sich einfach dosieren. Mit Salt Caps bietet SPONSER ein weiteres Produkt zur gezielten Elektrolytzufuhr an. Salt Caps eignen sich besonders für lange Ausdauerbelastungen und Mehrtagesetappen, bei starkem Schwitzen und großer Hitze, wenn der Schweißverlust die Leistung limitiert. Zwei Kapseln mit 500 ml Wasser eingenommen oder darin aufgelöst entsprechen einem energiefreien Elektrolytdrink. Salt Caps und Electrolytes sind auch ideal für Nüchterntrainings zur Förderung des Fettstoffwechsels.

Riegel, Liquid Energy und Carbo Hydrogels zur Elektrolytzufuhr

Neben Getränken bieten sich bis zu einem gewissen Grad auch gewisse Riegel, Carbo Hydrogels und Liquid Energy Gels von SPONSER zur Elektrolytzufuhr an. Die Liquid Energy Produkte enthalten neben verschiedenen Kohlenhydratquellen die Elektrolyte Natrium und Kalium, insbesondere die Geschmacksrichtung Salty mit erhöhtem Salzgehalt: ideal für Ausdauersportler, die eine konstante Energie- und Elektrolytversorgung mit hoher Verträglichkeit suchen. Die flüssigeren Carbo Hydrogles liefern neben Natrium ebenfalls Kohlenhydrate und helfen so den Elektrolyt- und Energiehaushalt während Training oder Wettkampf aufrechtzuerhalten. Auch der High Energy Bar Salty+Nuts weist einen hohen Salzgehalt auf und eignet sich, um den Mineralstoffverlust beim Schwitzen auszugleichen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten – vorausgesetzt, man bevorzugt feste Nahrung und verträgt sie unter Belastung auch.

FAQs zu Electrolytes Brausetabletten, Elektrolytmangel, Hydration

Der Natriumverlust im Schweiß ist individuell sehr verschieden und kann zwischen 400 und 1600 mg pro Liter Schweiß betragen, abhängig von Faktoren wie individueller Schweißrate, Intensität, Klima. Um die Aufrechterhaltung einer langeanhaltenden, intensiven sportlichen Leistung sicherzustellen, lohnt es sich, den individuellen Natriumverlust mittels Sweat Test Schweißanalyse zu bestimmen. Auf diese Weise erkennt man, auf welchen Dosierung bei Elektrolyten im Ausdauertraining zu achten ist – für maximale Leistungsfähigkeit ohne Dehydration und Mineralstoffmangel.
Bei hohem Blutdruck wird meist vor hohem Salzkonsum gewarnt. Natrium rechnet man grundsätzlich als Salz mittels einem Umrechnungsfaktor (Natrium x 2.5 = Natriumchlorid/Salz), was allerdings wissenschaftlich umstritten ist und v. a. eine lebensmittelrechtliche Vorschrift darstellt. Doch hat z. B. Natriumbicarbonat völlig andere ernährungsphysiologische Auswirkungen als Natriumchlorid. Allgemein sind Mineralsalze im Sport für viele Körperfunktionen wichtig, insbesondere für den Flüssigkeitshaushalt, die Nerven- und Muskelfunktion. Bei starker körperlicher Belastung und starkem Schwitzen ist deren Zufuhr für Sportler unentbehrlich, um den Flüssigkeitsverlust zu regulieren, die Muskelfunktion aufrechtzuerhalten und sowie Krämpfen und Leistungsabfall vorzubeugen.
Salz und Natrium sind nicht dasselbe, werden aber oft verwechselt. Natrium ist ein Mineralstoff und kommt in der Natur meist in Verbindungen vor, am bekanntesten als Natriumchlorid – das ist unser Speisesalz. Salz besteht also aus Natrium und Chlorid. 1 Gramm Kochsalz enthält etwa 0,4 Gramm Natrium. Die Warnungen vor zu hohem Salzkonsum beziehen sich auf Natriumchlorid, nicht auf andere Natriumverbindungen. In Lebensmitteln muss heute der hypothetisch berechnete Salzgehalt angegeben werden, nicht der reine Natriumgehalt, so als ob alles Natrium in Form von Natriumchlorid im Lebensmittel vorliegen würde, was wie oben erwähnt wissenschaftlich und ernährungsphysiologisch an sich höchst umstritten ist. SPONSER deklariert auf den Produkten – wo gesetzlich vorgeschrieben – den hypothetischen Salzgehalt. Bei bestimmten Produkten, die speziell für sportliche Leistung entwickelt wurden, wird zusätzlich auch der Natriumgehalt sowie weitere Mineralstoffe angegeben.
SPONSER deklariert den Elektrolytgehalt in der Regel einzeln für die wichtigsten Mineralstoffe, wie Natrium, Magnesium, Calcium, Kalium und Chlorid. Diese Angaben finden sich in der Nährwerttabelle oder in einer separaten Auflistung auf der Verpackung oder im Produktdatenblatt. Bei Produkten wie den Electrolytes Brausetabletten wird beispielsweise angegeben, wie viel Milligramm Natrium pro Portion enthalten sind. So kann gezielt nachvollzogen werden, welche Menge an Elektrolyten mit einer Portion aufgenommen wird.
Über den Dünndarm gelangen sie ins Blut und werden im gesamten Körper verteilt. Die Aufnahme erfolgt passiv durch Diffusion oder aktiv über spezielle Transportproteine in der Darmwand. Der Körper reguliert die Konzentration der Elektrolyte sehr genau, um wichtige Funktionen im Nervensystem, Muskel und den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Ein Zuviel oder Zuwenig an Elektrolyten kann zu gesundheitlichen Problemen führen, weshalb eine ausgewogene Zufuhr besonders im Sport wichtig ist.
Die Einnahme von Elektrolyten beim Krafttraining unterstützt die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und sorgt dafür, dass Nährstoffe effizient zu den Muskeln transportiert werden. Dies ist entscheidend, um die Leistungsfähigkeit während des Trainings zu erhalten und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Besonders bei intensiver Belastung und starkem Schwitzen ist eine gezielte Zufuhr von Elektrolyten beim Training auch für Kraftsportler sinnvoll.

Tested Trusted Proven

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An mehr als 100 Sportanlässen mit jährlich über 100 000 Athleten werden SPONSER®-Produkte nicht nur unter Laborbedingungen, sondern zusätzlich im Praxistest auf Herz und Nieren geprüft. So sind nicht nur unsere Produkte, sondern auch unsere Athleten der Konkurrenz stets einen Schritt voraus.

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